秋天阳气渐收，阴气渐长，昼短夜长，昼夜温差逐渐加大，随着气温下降，人的阳气开始收敛，新陈代谢减缓，血液循环易受影响，血管遇冷收缩，甚至痉挛，血压升高，高血压、心肌缺血、心律失常等疾病随之产生，还易出现失眠、头晕、心慌、胸闷等全身不适。中医理论认为，秋季主“收”，与肺相应，而心作为“君主之官”，其火性易被肺金所制约。若调养失宜，可导致心血瘀阻，进而诱发或加剧心脏病。秋季护心养心尤为关键，需通过综合调养以有效预防“心病”的发生。

一、顺应秋息，充足安眠养心脏

人在睡眠时，活动降至最低，各器官活动减缓，能量消耗减少，身体机能在夜晚得到恢复调整。中医强调，秋季养生应“早卧早起，与鸡俱兴”，即天黑即眠，鸡鸣即起，顺应阳气收敛、阴气上升的规律。早卧有助于阳气内敛，而早起可使心肺之气舒展，避免收敛过度，维持身体阴阳平衡。

二、温差防护，防寒保暖避心病

秋季作为夏冬之间的过渡，天气多变，温差较大，随身携带外套是个明智之举，以便随时应对气温变化。

针对“春捂秋冻”的观念，心血管疾病患者需谨慎对待。寒冷可能引起气血凝滞、血脉挛缩，影响心脏供血，导致缺血性心血管疾病的发生，甚至威胁生命。因此，不宜盲目追求“秋冻”，特别是老年群体，应根据气温变化和自身感受，灵活调整衣物，保持身体温暖。

三、温润饮食，滋养身体强心脏

秋季天气干燥，人体津液不足，容易出现口干、咽干、咳嗽、皮肤干燥、便秘等症状。秋季饮食调养，应侧重温润滋补，旨在滋养身心，强化心脏功能。可增加富含蛋白质、维生素、矿物质食物的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬果等，避免过量的辛辣、油腻及生冷食物，以防损伤脾胃，间接影响心脏健康。

日常饮食中，可少量多次饮水，适量食用梨、柚子等具有润燥功效的水果，以预防秋燥带来的不适。此外，结合中医食疗理念，可选用蜂蜜、甘蔗、莲藕、马蹄、百合、山药具有养阴润燥、养心安神、健脾益胃的食材，调节身体机能，养护心脏。

四、和缓运动，促进循环健体魄

秋高气爽，正是进行户外运动的好时节。可进行慢跑、骑车、登山、太极拳等活动，既能调养肺气，改善呼吸功能，又能增强身体免疫力，提高对寒冷刺激的抵抗力。中医理论认为“心主血脉”，适量运动能促进心脏跳动，为全身提供充足血液，但需注意的是，运动时避免出汗过多，以防阳气外泄，阴液损耗。对于心血管疾病患者而言，更应注重运动的安全性，避免剧烈运动带来的风险。

五、舒缓心情，调节压力护心脏

秋季抑郁、焦虑等悲观情绪多发，精神调养尤为重要。中医强调“恬淡虚无，真气从之”，即保持内心的平静和淡泊，让身体内的真气自然运行，从而达到养心安神的效果。

人们应顺应秋季特点，以“收”为要，追求心神宁静，减少肃杀之气对身体的负面影响，可选择阅读、书法、绘画、音乐等宁心安神的文体活动来改善心情，或赏花品茗，或湖边垂钓，或登高望远，皆可开阔心胸，排遣情思，转移焦虑情绪。

六、中医养心，安神定志守健康

中医认为“心主神明”，强调情志波动对心脏的直接影响。中医传统疗法针灸、推拿、拔罐等，可调和气血、疏通经络，缓解身心压力与疲惫，这些方法不仅有助于舒缓紧张情绪，还能促进身体机能的平衡与恢复；配合滋养心脏、安神定志的酸枣仁、远志、合欢皮、茯神等中药，针药结合，更可守护健康。

秋季护心至关重要。通过顺应秋息、温差防护、温润饮食、和缓运动、舒缓心情、中医调养等多方面的综合措施，可以有效预防“心病”的发生，守护心脏健康，享受秋高气爽的美好时光。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院 张云慧

审核专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰