2024年4月4日是清明。从立春到清明60天的时间，经历雨水、惊蛰、春分，作为二十四节气中的第5个节气，大地渐暖，雨量增多，清气上升，此时对植物的生长发育影响很大，对人体亦然。参考这一点，我们一起来聊一聊清明时节的中医保健要点。

一、起居保健

1.防寒湿侵体

清明时节雨水增多，加上春寒未消，易导致人体寒湿过重，尤其脾虚之人，脾主运化，脾虚水湿内生，出现食欲变差、身体重浊、舌苔白厚、大便粘腻等症状。可食用温胃健脾祛湿的食物，也可用陈皮、白术等煎水，代茶饮。

2.健康出行

清明出行，继续保持“春捂”。清明前后气温多变，忽冷忽热，素体脾虚湿寒重的人们，外出时仍然要注意保暖，重点部位是颈部、腰腹部和小腿。颈部受风寒易造成颈肩部不适，不要过早穿低领露肩上衣；腰腹部受风寒易造成腹痛腹泻、腰酸腿软等不适，所以不要过早穿低腰露脐装；小腿受风寒容易造成关节炎、妇科疾病等疾病，中医素有“寒从脚下生”的说法，所以不要过早穿短裤、短袜和单薄的裙装。

3.早睡早起

《黄帝内经》曰：“清明前后，夜卧早起，广步于庭”。因此，熬夜的年轻人，要调整作息时间了。首先就是早起，在早晨的7点至9点为辰时，辰时足阳明胃经当令。早早起床，可前往公园、广场等地，选择太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来练习，加快人体阳气活动。第二就是睡好子午觉，即中午11点到下午1点，睡一会儿午觉；在晚上11点进入子时之前，可起到保养肝脏，防止春困的作用。

二、情志调节

清明节是传统祭祀节日，当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。人们在这天凭吊先人，祭奠先祖，也是一次宣泄哀伤的机会，对心理健康有好处。

1.哭泣调节

哭泣是一种直接的疏泄方法，人们可借清明将心中的委屈、压抑、苦闷、焦虑等情绪倾诉出来，以减轻或消除心理压力。中医认为：“肝在液为泪”，泪液的流淌排放，可促进肝气疏泄，调理气机，使人体肝气舒畅。

2.运动调节

清明时节容易“伤春”，出现“春愁”。阳光是最好的“抗抑郁药”，清明时节在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。同时，春意盎然，外出踏青，有利于疏通肝气；丛林田野中，空气清新，饱含负氧离子，也可以消除疲劳、防止春困。

三、饮食调理

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹而不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，补精益气。此时养生重在：疏肝养血柔筋，应多吃“柔肝”的食物。

1.吃四甘

推荐的就是山药、红薯、大枣和糯米四种甘味食物。

山药：山药味甘性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效，对肺虚久咳、脾虚泄泻、肾虚遗精、尿频等病症都有一定治疗作用。

红薯：红薯味甘性平，归脾、肾经，具有健脾益气、生津止咳、宽肠通便的作用，对于脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘等都有很好的治疗效果。

大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效，对脾虚食少、乏力便溏、体倦乏力、妇人脏躁均有治疗作用，可以用来煮粥或者是泡茶。

糯米：糯米是温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，收涩止汗的功效，可治疗多尿、自汗；对脾胃失调所致的食欲不振，消化不良，腹胀腹泻也有一定缓解作用，还可增强机体免疫力。同时，还能舒缓情绪，改善抑郁，提高睡眠质量。

2.吃四菜

四种应季蔬菜，即韭菜、苦菊、菠菜、荠菜。

韭菜：俗话说“正月葱，二月韭”，韭菜春天质量最好，味道最美，营养价值最高。韭菜性温补肾，利于升发阳气。俗话说“女不离藕，男不离韭”，杜甫写下了“雨夜剪春韭，新炊间黄粱”的名句。

苦菊：清明节气思念亲人，气氛压抑，容易心火旺、肝火旺，好多人一到清明前后就开始出现头晕、目赤、口疮、牙疼、长痘等症状，这都是上火引起的。而苦菊恰能清热祛火，抗菌消炎、解热明目。

菠菜：菠菜可养肝平肝，补血滋阴，补气调中，止渴润肠，对高血压、糖尿病、消化不良、跌打损伤、便秘等都有较好的辅助治疗作用。

荠菜：荠菜有清热解毒、利水消肿、平肝健脾、凉血止血的功效。有“农历三月三，荠菜当灵丹”之说，荠菜也被称为“菜中甘草”。荠菜含丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，含钙量特别多，具有促消化、降压、抗凝等作用。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院闫喜凤

审核专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰